Ćwiczenia korekcyjne. Cz.I
W dobie pandemii z przyczyn oczywistych zarówno dzieciom jak i dorosłym brakuje ruchu. Wszelkie wady postawy mogą się pogłębiać. Dlatego zachęcam rodziców do zorganizowania dzieciom aktywności w warunkach domowych. W postępowaniu korekcyjnym zasadniczą rolę odgrywają ćwiczenia, dzięki którym uzyskujemy: zwiększenie ruchomości w stawach, zwiększenie siły mięśni i wyrobienie nawyku prawidłowej postawy ciała.
W dzisiejszym spotkaniu zaproponuję ćwiczenia oddechowe, które polepszają wentylację płuc, wzmacniają mięśnie klatki piersiowej.
- Pw. stanie lub siad: dmuchanie w balonik lub w piłeczkę pingpongową, puszczanie baniek mydlanych;
- Pw. leżenie tyłem, ręce wzdłuż tułowia, kończyny dolne ugięte w stawach biodrowych i kolanowych; ruch – głęboki wdech z równoczesnym wznosem rąk bokiem w górę. Powolny wydech, ręce wracają tą samą drogą do pw.;
- PW. siad skrzyżny, ręce oparte na kolanach; ruch – wdech ze wznosem rąk przodem w górę, wydech z opuszczeniem rąk tą samą drogą.
- Pw. stanie tyłem przy ścianie, ręce wzdłuż tułowia; ruch – wdech z uniesieniem rąk w górę, wydech z syczeniem i wciągnięcie brzucha, ręce opuszczone bokiem;
- Pw. leżenie tyłem, ręce splecione na karku, łokcie przybliżone do podłoża, nogi ugięte w stawach biodrowych i kolanowych; ruch – głęboki wdech, wydech z jednoczesnym unoszeniem łokci w górę.