Szkoła Podstawowa nr 36

Celem tych ćwiczeń jest wzmocnienie mięśni grzbietu oraz pozostałych mięśni posturalnych, rozwijanie mięśni klatki piersiowej, zwiększające jej ruchomość.

Przykłady ćwiczeń:

1. Pw. stanie przodem do lustra; ruch – głowa i szyja wyciągnięte w górę, łopatki ściągnięte, brzuch wciągnięty, pośladki ściągnięte. Autokorekcja postawy;
2. Pw. klęk podparty, kolana w rozkroku; ruch – wysunięcie ramion do przodu i opad tułowia do pozycji „ukłonu japońskiego”;
3. Pw. jw., z oparciem rąk np. o krzesło – pogłębienie padu;
4. Pw. klęk podparty, dłonie oparte na kocu; ruch – wysunięcie ramion do przodu;
5. Pw. jw., ruch – naprzemienne wymachy rąk w górę w skos ze skrętem głowy i tułowia w kierunku ręki wymachowej;
6. Pw. leżenie przodem, ręce splecione na karku; ruch – skłon tułowia w tył, cofnięcie łokci, ściągnięcie łopatek, wyciągnięcie głowy w przód;
7. Pw. jw., ręce ugięte przy barkach (obciążone woreczkami), ruch – skłon tułowia w tył połączony z wyprostem ramion w przód, następnie skurcz ramion. Ćwiczenie wykonujemy w rytm oddechów; wdech – wyprost ramion, wydech – ugięcie ramion;
8. Pw. leżenie przodem, ręce wzdłuż tułowia, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, między stopami piłka; ruch – uniesienie rąk w górę i wkładanie piłki stopami w ręce;
9. Pw. stanie w pozycji skorygowanej z woreczkiem (książką) na głowie, ręce wzdłuż tułowia; ruch – marsz z utrzymaniem postawy skorygowanej i z utrzymaniem woreczka na głowie (jeśli woreczek się zsunie, należy go poprawić, aby zachować prawidłową postawę).

Pamiętajcie o ćwiczeniach oddechowych (cz. I)